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老年大学下课时，刘大妈说：“哎呀，陆奶奶，你听说过没有，年纪大了还早起，身体是越早起越糟！”

陆奶奶一愣：“早起还不好吗，我这大半辈子都习惯了五点半就起床，怎么现在说起早起还有风险呢？”

刘大妈小声说：“我也是刚听说的，医生讲的，说60岁以后太早起对身体有三大害处呢！”

陆奶奶越听越担心，这天刚好有个体检，她得问问：“李医生啊，刘大姐说老年人不能太早起，这是真的吗，我早晨五点多就醒，这习惯得改了？”

李医生一听，笑着安慰道：“陆奶奶，别急，刘大姐说的没错，60岁以上的老年人确实不建议太早起。”

“特别是五点、六点钟，天还没亮就起床，时间长了对健康确实不好，既然您问起了，那我就跟您仔细讲讲为什么太早起有风险。”

李医生接着说道：“您知道吗，心血管疾病和过早起床有一定关联，早晨是心血管负担最重的时候，起床过早反而容易引发心血管问题。”

陆奶奶有些吃惊：“这么严重啊，我一直以为早起是锻炼身体，越早越好呢！”

李医生点了点头说道：“您可别不当回事儿啊，心血管疾病在早晨发病的几率可比其他时候高多了呢，像心脏病、脑卒中这些突发状况，大多都容易在早上出现。”

“对老年人来说呢，适当晚起一些反而更安全哦，要是起床太早呀，血压就会有很大的波动，这样一来，心脏承受的压力就更大啦。”

李医生继续说道：“还有一点，陆奶奶，过早起床会导致免疫力下降，其实，早上四五点钟起床对身体的生物钟有干扰。”

“我们人体有个‘生物钟’，晚上身体的免疫系统处在修复状态，如果太早起床，睡眠不足，免疫系统的修复过程还没完成。”

陆奶奶讶异地说：“这我倒是头一次听说，起得早还能影响免疫力？”

“是的，特别是冬天，起床过早，冷空气一刺激，免疫力会大大下降，过早起床的老人，患上呼吸道疾病、关节炎等炎症性疾病的几率比正常起床的人高。”

陆奶奶点了点头：“这可得注意了，我这骨头本来就有些毛病，再受凉就更糟了。”

李医生又说道：“第三点您可能没想到，过早起床对老年人的情绪也有负面影响，许多老年人太早起床后，周围环境还安静、冷清，容易产生孤独感，心情不稳，久而久之可能影响心理健康。”

李医生解释说：“您知道吗，心理健康和睡眠的关系可大了，要是睡眠不足啊，这人的情绪就容易出问题，变得特别爱发火，还老是焦虑呢。”

“早上天没亮就起床，往往导致睡眠时间减少，身体还没完全休息好，情绪不稳定就容易出现。”

“起床过早的老人，抑郁情绪的比例比睡足觉的老人高，尤其是生活单调的老人，更容易因为过早起床而感到情绪低落。”

陆奶奶叹道：“哎，没想到早起也会影响心情，这样一说，我有时起得早，确实感觉有些闷闷不乐。”

听完李医生的讲解，陆奶奶点头赞同，但又问：“那我该什么时候起才合适呢，是不是以后都要赖床呀？”

李医生笑着安慰她：“不必刻意睡懒觉，60岁以上的人，七点左右起床最为合适，如果您习惯早醒，可以在床上稍微躺会儿，给身体一个过渡的时间，这样更健康。”

“老年人每天得保证有7到8个小时的睡眠时间呢，不用起太早，晚点儿起床呀，身体的各项机能能恢复得更好，就像给身体多一些时间来“充电”，这样身体才更有劲儿呢。”

“早上起床之后呢，先喝上一杯温水，这杯温水可有用啦，能把咱们的身体唤醒呢，就好像是给身体打了个招呼，告诉它新的一天开始啦。”

“早上活动可以选择温和的室内运动，比如伸展运动，等到阳光出来、温度上升后再到户外活动更适宜。”

陆奶奶听完后感慨：“原来60岁之后的养生，还得从起床时间抓起啊，看来以后我得调整调整，改成七点钟起床，不能再盲目早起了。”

李医生微笑着点头：“是的，适当调整作息，让身体得到充足的休息，心态也会更加平和，您按这个节奏来，一定会感觉更好。”

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参考资料：

[1]邵莉.贝叶斯Logistic回归模型在中老年人心脏病影响因素分析中的应用,西南医科大学学报,2024-09-19.