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冬季的寒冷与干燥不仅让人感到不适，更成为老年人健康的“夺命坎”。

数据显示，心脑血管疾病、呼吸系统感染及慢性病急性加重在冬季尤为高发，特别是50岁以上的人群，健康风险显著上升。

许多人在寒冷中不知如何正确防护，晨练过早、饮食过腻等习惯反而让健康问题雪上加霜。

针对这些风险，医生建议牢记“3防、2忌”，通过科学预防和健康管理来减少冬季疾病的发生，平安度过寒冷的季节。

本文将结合具体措施和注意事项，帮助读者全面了解如何更好地保护自己和家人的健康。

凛冬的锻炼危机

王老先生，今年55岁，是社区里出了名的“健身达人”。他身材硬朗，步伐矫健，几乎每天早晨都坚持锻炼，从不间断。

即便是冬天，寒风刺骨，他也会披上运动服，迎着晨光开始自己的“健康之旅”。

“早晨锻炼是一天的好开端，活动活动，能增强抵抗力。”王老先生常对邻居们说。

这天，他像往常一样五点半起床，穿上厚厚的运动服，戴上毛线帽，迈开步子，向小区旁的公园走去。

此时，公园里已经有三三两两的人开始晨练，有的在快走，有的在做伸展运动。

王老先生熟练地绕着公园跑道慢跑起来，他跑了三圈后，额头开始冒汗，身体也感觉暖和了许多。

跑完第三圈后，王老先生站在公园的凉亭下，活动着手臂和颈部。

他习惯性地拍了拍胸口，却突然感到一阵钝痛，像是胸腔内被什么东西压住了一样。他停下动作，深吸了一口气，但疼痛非但没有缓解，反而越发沉重，渐渐蔓延到左臂。

他试图快步走到公园出口，但脚下发软，刚走了几步，便瘫坐在地上。他手撑着地面，呼吸急促，额头满是冷汗。

就在这时，一名年轻男子路过，蹲下问道：“大爷，您怎么了？”

王老先生虚弱地摆摆手，口中断断续续地说：“胸口……疼……喘不上气……”

男子见状不敢耽搁，立刻拨打了120急救电话，同时脱下自己的外套盖在王老先生的身上，试图给他保暖。

等待救护车的几分钟里，男子又向周围晨练的人求助。

很快，一位路过的中年女性跑来帮忙，她是一名社区医生，简单询问情况后，初步判断可能是心血管问题。她轻轻拍着王老先生的肩膀，安抚他：“大爷，别怕，救护车马上就到，先保持别动。”

急救车呼啸而至，医护人员迅速下车，将王老先生抬上担架。

到达医院后，医生团队立即展开紧急处理，为他进行介入手术疏通血管。经过一个多小时的抢救，王老先生终于脱离了生命危险。

术后，医生来到病房查看情况，并告知家属：“这次幸好抢救及时，但冬天寒冷对心脑血管的刺激很大，尤其是清晨外出锻炼的老人，更容易出现类似问题。以后一定要注意保暖，避免过早运动。”

家属点点头，感激医生的救命之恩。

彼时，王老先生躺在病床上，看着家人和医护人员忙碌的身影，心中疑惑：自己一直坚持锻炼，饮食也较为清淡，为什么会突然出现这样的状况？真的只是因为寒冷吗？

冬季对老年人健康的威胁

冬季是许多老年人健康问题的高发季节，主要与气温骤降、寒冷刺激及季节性病毒传播等多方面因素有关。

研究表明，50岁以上人群在冬季出现心脑血管疾病、呼吸道感染及其他慢性病急性加重的风险明显提高。以下是冬季对老年人健康的主要威胁：

1、心脑血管疾病高发

寒冷是冬季对老年人心脑血管系统最大的威胁之一。

低温环境下，人体的交感神经系统兴奋，导致血管收缩，血压升高。

这种现象在老年人群中尤为显著，因为随着年龄增长，血管壁弹性减弱，调节能力下降，血管收缩更容易引起血压波动。

此外，寒冷还会使血液循环变慢，血液黏稠度增加。冬季气温低时，人体的新陈代谢速率提高，但血液流动性却变差，容易形成血栓。

一旦血栓阻塞血管，就可能导致心梗、脑梗等严重后果。这也解释了为什么冬季是心梗和中风的高发期。

更重要的是，老年人往往伴随慢性疾病如高血压和高血脂。

这些基础疾病在冬季寒冷刺激下，更容易失控，进一步加剧心脑血管疾病的风险。

2、呼吸道疾病的侵袭

冬季是呼吸系统疾病的多发季节，寒冷和干燥的空气环境为病毒传播提供了理想条件。

流感病毒、新冠病毒等在低温环境下的活性较高，感染性更强，特别是对于免疫功能较弱的老年人来说，感染风险显著增加。

呼吸系统黏膜是人体对抗外界病原体的重要防线，但冬季寒冷的空气会削弱黏膜的屏障功能，使病毒和细菌更容易入侵。

这也是为什么老年人容易在冬季出现感冒、支气管炎和肺炎等呼吸道疾病的原因。

慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者在冬季尤需警惕。

寒冷和空气中的污染颗粒可能诱发疾病的急性加重，导致气促、咳嗽和呼吸困难等症状进一步恶化。

对于患有哮喘的老年人，冬季冷空气同样是强烈的诱发因素，可能加剧病情，增加住院风险。

3、基础疾病的加重

冬季对老年人健康的第三大威胁是对基础疾病的影响。高血压和糖尿病等慢性病在寒冷的环境中更容易出现波动。

研究表明，低温会使血压升高，而高血压患者的调节能力较弱，容易因此诱发心血管疾病。

同样，糖尿病患者在冬季可能因代谢异常和饮食习惯改变，出现血糖波动，增加相关并发症的风险。

此外，冬季老年人的活动量往往有所减少，但饮食却可能趋向高热量、高脂肪。

热量摄入的增加和缺乏运动的生活方式容易导致体重增加，并进一步加剧肥胖、高脂血症等问题。

这种饮食与活动的不平衡，可能对已有的基础疾病如动脉硬化和冠心病带来更大负担，甚至导致急性病变。

“3防、2忌”的健康防护措施

50岁以上人群在冬季应牢记“3防、2忌”，以减少季节性健康风险：

1、“3防”：防寒、防病、防急症

1.1防寒保暖

衣着：穿着多层、透气性好的衣物，尤其注意保护头、颈、手脚等容易散热的部位。帽子、围巾、手套等冬季装备必不可少。

室内温度：保持室温在18℃~22℃，并使用加湿器避免空气过于干燥。

外出注意：减少在极端低温条件下的外出活动，尤其是早晨和夜晚，出门尽量戴口罩和耳罩，避免寒风直吹。

2、防病感染

疫苗接种：接种流感疫苗和肺炎疫苗可显著降低感染风险，特别是对65岁以上人群和基础疾病患者尤为重要。

日常卫生：勤洗手，避免用手触碰口鼻；在公共场所佩戴口罩，减少与人群密切接触的机会。

营养补充：通过饮食摄取富含维生素C、D的食物，如柑橘类水果、深绿色蔬菜等，增强免疫功能。

监测体温：如出现发热、咳嗽或呼吸困难等症状，应尽早就医。

3、防急症发生

心脑血管高危人群要特别警惕胸闷、头晕等症状。定期测量血压、血糖，服用医生推荐的药物，并避免突然的剧烈运动。

对于慢性病患者，严格遵循医生指导，避免擅自停药或加药。

熟悉急救知识：家中常备急救药物，如硝酸甘油、阿司匹林等，并清楚掌握它们的正确使用方法。

2、“2忌”：忌空腹晨练、忌饮食油腻

2.1忌空腹晨练

冬季清晨气温过低，空腹运动可能导致低血糖或血压波动，引发头晕、晕厥等症状。

运动时间最好安排在阳光充足的中午或下午，选择室内运动也不失为一种安全的替代方案。

锻炼时避免剧烈运动，可选择慢跑、散步、瑜伽等强度较低的活动，以免增加心血管负担。

2.2忌饮食油腻

冬季进补需讲究平衡，避免摄入过多高脂肪、高胆固醇的食物，如红肉、动物内脏等。

油腻食物不仅增加消化系统负担，还可能导致血脂升高，加重动脉硬化。

饮食应以清淡为主，多摄入膳食纤维丰富的食物，如粗粮、绿叶蔬菜和豆类，同时适量补充优质蛋白，如鱼类、禽肉和奶制品。

常见的健康误区与冬季注意事项

1、“热水浴暖身”并非适合所有人

老年人血压不稳定，长时间热水浴可能引发头晕或血管扩张问题，尤其是在冬季。

建议水温控制在37℃~40℃，时间不超过20分钟，并避免突然从热水环境中进入低温环境。

2、“冷冻空气清新”其实有风险

冬季清晨的空气虽然凉爽，但寒冷的刺激会增加呼吸系统负担，甚至诱发哮喘或慢阻肺急性发作。

老年人在开窗通风时，应选择无风、阳光充足的中午，避免对流风直吹。

3、“熬夜看电视”导致隐性疲劳

冬季日短夜长，不少老年人习惯在晚上长时间观看电视或使用电子设备，但过度用眼和熬夜会引发免疫力下降，甚至扰乱生物钟。

保持规律作息，对提升冬季免疫力至关重要。

4、“多穿厚衣防寒”不等于科学保暖

老年人冬季穿衣应注重多层次而非单层厚重。贴身衣物需保持干燥透气，外层则选择防风防水材料，以防出汗后着凉。

冬季健康管理的综合建议

1、定期体检

冬季是许多基础疾病高发的季节，50岁以上人群应每年进行一次全面体检，重点关注血压、血糖、血脂及心肺功能等指标。

2、建立健康档案

家庭成员可为老年人建立健康档案，记录日常健康数据，如体温、血压、心率等，以便在异常发生时及时应对。

3、心理调节

冬季活动减少，容易导致情绪低落，适当增加室内娱乐活动，如读书、听音乐或手工制作，有助于保持心情愉快，预防季节性情绪障碍。

总结

冬季是老年人健康风险的集中时段，但通过科学的“3防、2忌”措施，可以有效降低疾病风险，确保平安度过寒冬。

老年人及其家属需时刻关注季节性健康风险，并在衣食住行各方面采取细致的预防措施。

唯有注重细节，预防疾病，才能让老年人享受一个健康、安然的冬季。

信息来源：

冬天最“要命”的3种行为，和4种大病息息相关!50岁后尤其要警惕 肃州融媒

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