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“秦大夫，我最近感觉我这腰越来越没劲儿了，是不是冬天没好好养肾，肾就出毛病了？”

蒲大爷一边坐在诊疗室的椅子上，一边捏着自己那已经弯了的腰，眼里透着一股焦虑和无奈。

秦医生抬头看了看蒲大爷，心中感叹，虽然大爷已经七十多了，但整个人看起来依然精神矍铄，只是最近常说腰疼、腿痛，越来越觉得力不从心。

再加上天气一冷，他的肾脏问题也变得愈加突出，简直是典型的“冬天养肾”不足的例子。

“唉，大爷，您这问题倒不完全是‘冬天不养肾’造成的，其实，肾脏的问题更多是与生活习惯、运动不足和饮食结构有关，尤其是冬天，正是养肾的好时机。”

秦医生微微一笑，接着说：“说到冬天养肾，关键是要‘动’起来，您知道吗，肾脏喜欢三种运动，您都能做，只要天天坚持，对肾那是大有益处的！”

蒲大爷有些愣了，“我还以为肾脏就该安静待着，什么也不干呢，怎么还要‘动’呢？”

秦医生轻轻点头，笑道：“这您可误会了，肾脏虽然被大家认为是身体的‘藏精’之所，但它其实是非常需要‘激活’的。”

“冬天是养肾的最佳时机，而运动可以促进血液循环，提高代谢功能，刺激肾脏的活动，只要掌握正确的方式，运动不仅能增强体力，还能增强肾脏的工作效率。”

蒲大爷略有些怀疑地看了看秦医生：“什么运动能刺激肾脏，我这年纪，腰都不行了，我可不敢做什么剧烈的运动。”

秦医生笑着摆手：“放心，大爷，今天要说的三种运动，都是适合您这种年纪做的，简简单单，不会让您觉得太累。”

“第一种运动就是快走，”秦医生从桌子上拿起一个小本子，开始认认真真地讲解，“快走对肾脏的好处不言而喻，特别是冬天，气温低，血液循环慢。”

“快走能让咱们的血液跑得更欢，特别是腿脚这儿的血液循环，能改善不少，而且啊，快走还能让肾脏工作得更顺畅，提振身体的阳气，把寒气给赶跑。”

蒲大爷摸了摸自己有些秃的脑袋，语气有些疑惑：“那我这走两圈就喘成那样，能有效果吗？”

秦医生忍不住笑了：“大爷，您千万别小看了走路这个动作，快走可是有讲究的，其实，快走并不是让您拼命跑，而是要控制一个适合自己的步伐。”

“速度适中，稍微出一点汗，稍微有一点喘气，这样既不会给身体带来负担，又能有效促进血液循环，帮助肾脏得到良好的刺激。”

蒲大爷皱了皱眉：“我这膝盖不太好，走路走久了，腿就发麻，怎么办？”

秦医生温和地笑道：“这个完全可以理解，膝盖不好的话，可以采取步伐稍微短一点的快走，或者走得稍微慢一些，可以先从每天散步30分钟开始，逐渐适应。”

“好，既然是这样，我明天就开始每天快走，”蒲大爷点了点头，似乎有点决定了。“那第二种呢，我想我还行。”

“第二种就是捶打，”秦医生说着，做了一个简单的动作，手指轻轻拍打着自己的小腹，“捶打能刺激身体的经络，促进血液流通，对肾脏特别有益。”

“尤其是捶打腰部、肚子这些地方，它能直接激活肾脏周围的经络，帮助排除体内的寒气，调理肾气。”

蒲大爷瞪大了眼睛，一脸惊讶地说：“不是吧，这意思是让我拿根棍子敲敲打打，我这腰背本来就不舒服，真能这么折腾吗？”

秦医生哑然失笑：“大爷，是用手掌或拳头轻轻拍打的动作，捶打力度不用太大，自己能忍受的就好。”

“您平时不管是坐着还是站着，都可以用拳头轻轻敲敲腰啊、背啊、肚子这些地方，这样能帮着气血流通得更好，腰上的压力也能减轻不少。”

蒲大爷看着秦医生演示，自己也忍不住试着拍了拍腰部：“这挺舒服的啊，不错，那就捶捶腰，捶捶肚子！”

秦医生接着说：“再来说说深蹲，这个动作对肾也是好处多多，虽然看起来它主要是练腿的，但其实它还能让肚子和肾周围的血流动得更顺畅。”

蒲大爷摸了摸自己那不太结实的腹部，显得有些犹豫：“深蹲我可做不动了，膝盖一弯，腰都能闪了。”

秦医生轻松地笑了：“大爷，别急，深蹲的幅度不需要太大，您可以先从微蹲开始，慢慢适应，只要能轻轻弯曲膝盖，让大腿与地面平行，效果就出来了。”

蒲大爷点了点头，轻声嘀咕：“微蹲我倒是能试试，反正膝盖不行，蹲得太深就有点困难。”

“看来，这三种运动还挺适合我的，”蒲大爷若有所思地摸了摸胡子，“快走、捶打、深蹲，这些我都能做，问题是，做了之后能不能见效？”

秦医生微笑着说：“养肾是个长期活儿，不是一两天就能搞定的，但是，您要是能坚持做这些运动，肯定能慢慢看到效果，特别是现在冬天，正是养肾的好时候。”

“只要坚持运动，逐步调理，身体自然会变得更健康，您如果坚持下来，肾脏的功能会逐步改善，气血更通畅，身体状态也会更好。”

总结来说，冬天是肾脏最需要呵护的季节，而适当的运动能有效促进肾脏功能，帮助维持身体健康，快走、捶打和深蹲，它们有助于提高血液循环，激活肾气。

坚持锻炼，再搭上点健康的生活方式，对肾大有好处，这样做能让人更有活力，老得慢一些，免疫力也能提高，这样冬天来了，身体也能保持得棒棒的。

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参考资料

[1]王正.记住这几种中医养肾法，帮你远离肾病[J].家庭生活指南,2023-8-15