文 | 青囊健康科普

编辑 | 青囊健康科普

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王阿姨今年65岁，退休后本该过上悠闲的生活，却被失眠困扰得苦不堪言。她记得自己年轻时每天睡足8小时，精神饱满。但现在，哪怕睡到7小时，早晨还是觉得疲惫不堪。

她不禁疑惑：“难道是我身体出了问题？”在与朋友的闲聊中，她发现很多同龄人都有类似的困扰。于是，她开始怀疑——所谓“8小时睡眠论”真的适合所有人吗？尤其是像她这样60岁以上的人，真的需要睡足8小时吗？还是有更适合的睡眠时长？

这个问题并非王阿姨一个人的困惑。事实上，许多人都对自己的睡眠时间感到迷茫，甚至焦虑。很多人遵循所谓的“8小时睡眠法则”，却发现越睡越累，整个人状态不佳。那么，60岁以上的人群，究竟应该睡多久才是“健康”的？8小时真的适合所有年龄段的人吗？这些疑问，或许是我们每个人都曾思考过的。

睡眠需求与年龄的关系：60岁后真的需要8小时吗？

随着年龄的增长，人体内的生理机制发生了明显的变化，睡眠需求也不例外。研究表明，睡眠需求并不是一成不变的。年轻时，身体代谢旺盛，修复和恢复的需求较大，8小时的睡眠也许是恰到好处的选择。但随着年龄的增长，尤其是60岁以后，身体的代谢速度放缓，修复需求降低，睡眠结构也会发生变化。

60岁以后，身体对深度睡眠的需求减少。深度睡眠是我们身体自我修复最为重要的阶段，年轻时深度睡眠占整个睡眠周期的比例较大，但随着年龄增长，这一比例逐渐下降。

相应地，老年人往往会出现入睡困难、睡眠变浅、容易醒来等现象。王阿姨就曾经抱怨：“我总是半夜醒来，翻来覆去就是睡不着。”

根据美国国家睡眠基金会的研究，60岁以上的人群每日的最佳睡眠时长应在6至7小时之间，而不是传统的8小时。过长的睡眠反而可能引发更多的健康问题，比如增加罹患心血管疾病的风险。睡眠时间减少并不意味着质量下降，相反，睡眠结构的变化是自然衰老的表现。

过度的睡眠压力反而会影响睡眠质量。许多人因为听信“8小时睡眠”的说法，强迫自己入睡，结果事与愿违，反而加重了焦虑情绪，导致夜晚辗转反侧，睡眠质量更差。

王阿姨也有类似的经历：“越想着睡不着，越是睡不着。”这正是因为身体的自然睡眠需求已经发生了变化，过分强求8小时的睡眠反而适得其反。

不同年龄段的睡眠结构：60岁后如何改善睡眠质量？

理解了60岁以上人群的睡眠需求，接下来需要关注的是如何改善睡眠质量。年龄影响的不仅是睡眠时长，更重要的是睡眠结构的变化。老年人往往深度睡眠时间缩短，轻度睡眠时间增加，这使得他们更容易在夜间醒来。

改善睡眠质量的关键在于调节日常生活习惯。规律的作息时间至关重要。身体的生物钟会随着年龄增长而变得更加敏感，保持固定的睡觉和起床时间有助于稳定睡眠模式。王阿姨在医生的建议下，每天晚上10点准时上床，早上6点起床，这让她的睡眠逐渐变得更加规律。

日常的饮食习惯也会影响睡眠。避免睡前进食过多，尤其是摄入含咖啡因的饮料，可以减少夜间频繁醒来的情况。平时尽量保持清淡饮食，晚餐不宜过饱，以免增加胃肠道负担，影响夜间的休息。

对于一些老年人来说，适当的运动有助于提高睡眠质量。王阿姨退休后开始每天早晨进行轻度的快走运动，这不仅让她的体力逐渐恢复，还改善了她的睡眠质量。研究发现，适度的运动可以帮助身体释放压力，促进夜间深度睡眠的形成。

保持良好的心理状态也至关重要。很多老年人因退休后的生活节奏变化，容易产生焦虑、孤独感，这也会影响到他们的睡眠。

王阿姨在退休后曾经历过一段时间的情绪低落，她的医生建议她参加一些社区活动，增加社交互动。这些活动不仅丰富了她的生活，也帮助她缓解了心理压力，睡眠质量也因此得到了明显改善。

值得一提的是，对于那些长期失眠的老年人，应当及时寻求医生的帮助。有些老年人可能会依赖安眠药来帮助自己入睡，但长时间使用药物可能会产生依赖性，并且可能带来其他副作用。因此，科学的治疗方式应该是以改善生活习惯为主，药物为辅。

总结

60岁以上的人群并不需要像年轻时那样追求8小时的睡眠，6至7小时的优质睡眠往往更加适合这个年龄段。关键在于调整生活方式，保持规律的作息、健康的饮食和适度的运动，才能真正提高睡眠质量，确保身体的健康。

参考文献

美国国家睡眠基金会：不同年龄段的睡眠建议