不得不熬夜工作？专家推荐的几种保命补救方案

关于“熬夜”的⁣危害

我已经和大家聊过很多次⁧了

但每次说到这个话题

都会出现这样的回复——

没办法啊

得工作、得加班、得......

不得不熬夜！

那么问题就来了

如果因为各种各样的原因

迫不得已熬夜了

有没有什么做法

可以稍微“补救”下

降低熬夜带来的伤害呢

想解答这个问题

首先我们得把不同类型的熬夜

进行一个简单的划分

第一种

平时正常睡觉休息

只是偶尔有一天、两天

熬夜或者通宵了

这种属于“急性睡眠剥夺”​

第二种

每天都只睡4、5个小时

持续了一段时间了

这种属于“慢性睡眠不足”

第三种

由于工作比较特殊

有时候需要值夜班

这种属于“昼夜节律失调”

搞清楚这些分类

我们就可以进入今天的主题了

如果不得不熬夜

有哪些补救方法能“保命”

即便只是

偶尔一次的熬夜、通宵

大脑由于“洗脑”活动受影响

也会出现认知功能下降等问题

不过好消息时

这种情况可以通过“补觉”

进行一定程度的补救

需要注意的是

补觉也是有技巧的

一般下午的1点到3点左右

身体的睡眠需求和睡眠冲动

都处于高峰时段

这时候补觉是最好的

另外

傍晚的5点到7点

身体的睡眠需求比较高‫

选择这个时间补觉也不错

如果偶尔熬夜了一次

第二天的这两个时间段

分别睡个半小时

就能更好的恢复精神

这种情况

靠第二天来补觉

就没那么大作用了

有人做过相关实验

让实验者先正常休息4天

再限制睡眠时间10天

最后恢复正常睡眠7天

结果发现

虽然有7天的恢复期

但大脑的注意力、记忆、认知等等

都无法恢复如初

简单来说

持续的睡眠不足

是真的会让你变傻

这种情况要想补救

就得从认知功能入手了

可以尝试下面这几种

大脑认知的训练

①间隔式重复回忆

记住一件事

然后隔一段时间

就回忆一遍

反复多次

反复多次的间隔回忆

能锻炼到大脑的认知力

让脑子变得灵活

②俄罗斯方块

这个游戏虽然简单

但对大脑的影响非常积极

有相关实验发现

平均每周玩1.5小时

脑皮层厚度指数明显增加

大脑运行效率提高

人体是有昼夜节律的

如果要上夜班啥的

会扰乱昼夜节律

身体就会出现负面影响

想要进行弥补

可以从以下几方面入手

①白天补觉保持规律

昼夜节律已经乱了

那就尽可能保持

睡眠周期的稳定

白天补觉的时候

规划好自己的睡眠时间

不要“想几点醒就几点醒”

②模拟夜间环境

拉紧窗帘

空调设定好适宜温度

尽可能模拟出

夜间睡觉的感觉

③饮食保持规律

避免夜间进食

三餐还是按照正常时间吃

这样能稳定血糖水平

对于昼夜节律会有积极影响

好了

关于熬夜之后的补救

差不多就说完了

大家如果不得不熬夜

可以针对性的用起来

当然了

最后还是要搬出那句话——

只要不熬夜

就啥事儿都没有~

博士一分钟，姿势涨不停

我是好⁢奇博士

很高兴认识你