小雪养生：寒潮来临的身体防护建议

2024年11月22日，迎来小雪节气。

《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

小雪的到来，意味着天地不通，阴阳不交，万物凋零，气机闭塞。

从北到南，大规模冷空气南下，寒潮不断，即将进入漫天飞雪的严冬。

在这渐入深冬的15天，必须注重养生保健，才能一冬无虞。

小雪养生，守三忌，行三宜，养好自己的身体，寒潮到来也不怕。

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01 三忌

·进补无度

民谚有言：“冬令进补，三春打虎。”

小雪节气，天地闭藏，我们的身体同样处于“封藏期”。

若是选择此时进补，可使营养易于吸收蕴蓄，有事半功倍之效。

但进补也要讲究饮食合理，营养均衡，根据自身体质调整方式方法。

否则，往往会适得其反，给身体造成不必要的负担，甚至引发病症。

一是没病别乱补，过度食用补品补药，容易让身体处于亢奋状态。

轻则影响正常的工作生活，重则导致血压升高，心脏负担加重。

二是进补别过量，千万不可一味地大量进食，一日三餐都大鱼大肉。

而是要从个人体质、口味、消化能力，来选择合适的食材，以免肠胃不适。

·久坐不动

戴叔伦《小雪》诗云：“愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。”

小雪时节，各地气温大幅下降，寒风凛冽刺骨。

大家通常都会减少户外活动，多停留在室内避寒就暖。

但久坐不动，便会导致新陈代谢缓慢、肌肉僵硬、关节疼痛。

此外，还容易诱发肥胖，增加代谢综合征、心血管疾病等风险。

所以一定要动静结合，适当增加活动量，每日坚持运动半小时左右。

可在一天中日照充足、温度较高的时段外出锻炼，如步行、太极拳、跳广场舞等。

活动筋骨，避免久坐，才能增强身体免疫力和抗寒力，远离诸多季节性疾病。

·熬夜晚睡

《黄帝内经》中讲：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼（chè），无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

小雪起居，应早睡晚起，主动藏养，保证充足的睡眠时间。

如此方可躲避寒邪，助阳滋阴，还精补气，整日活力满满。

倘若熬夜晚睡，最大的危害之一就是打破体内阴阳平衡。

冬季晚上阳气本就势微，再坚持不睡，首先损伤的就是阳气。

阳气不足，必然身心疲惫，不仅看起来衰老憔悴，还容易受病痛侵袭。

熬夜，是最大的透支；早睡，是最好的滋补。

当下最佳的上床时间，建议是22点左右，最迟不能超过23点入睡。

老中医常说一句话：“一夜好睡，精神百倍。”

小雪时节把觉睡好，才能无病无灾，安然享受静谧美好的冬日时光。

02 三宜

·食黑益肾

常言道：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”

冬气与肾气相通，小雪节气更是养肾补肾的黄金时期。

肾脏为人体的先天之本，肾气不足，则筋骨不强。

多加护养，使得肾气充沛，才能身康体健，精气神十足。

不仅如此，到了来年春天，体内阳气也能顺利生发。

养生莫过于饮食，黑色食物入肾补肾，此时要多吃黑色的益肾食物。

如黑米、黑芝麻、黑斗、黑芝麻、黑木耳等，皆是寒冬养肾佳品。

·粥汤养胃

《粥记》有云：“每晨起，食粥一大碗。空腹胃虚，谷气便作，所补不细。又极柔腻，与脏腑相得，最为饮食之良。”

粥，易消化吸收，养肠胃脏腑，堪称天下第一补。

常见的大米粥平和，可保护胃气，小米粥也入胃经，可健胃除湿。

除了粥，米汤也被称为“人参汤”，没有比它更安全、更可靠的滋补品。

而在冬日，因肠胃对寒冷的刺激尤为敏感，也是胃病的高发期。

因此更应养护肠胃，早晨不妨多喝点暖乎乎的暖粥热汤。

既能驱散一身寒气，也能平和五脏，补益胃气，益寿延年。

·晒背温阳

《养生四要》里说：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”

背为阳，腹为阴，冬日温阳，最简单的方式就是晒背。

把背部晒暖和了，肺腑自安，身体自然就不易生病。

晒背时间，最好是在阳气充足、日光温煦的午间11点至14点左右。

坐在室外无风处的椅子上，背阳而坐，大约半小时，整个人都暖洋洋。

结束时，还可以双手握拳，拍一拍腿部、腰部两侧，更有利于散寒祛瘀。

冬闲无大事，顺应自然的温补，既能养护身体，还能振奋精神，愉悦心情。

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