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“你这个心脏有点问题，要注意了。”医生一边盯着屏幕上的心电图，一边皱着眉对着韩建国‎说。

韩建国是某家国企的部门经理，退休前忙碌惯了，退休后生活一下子清闲了下来，就喜欢到处逛博物馆，看看展览，陶冶情操。

今天，他照常去了市博物馆，正逛着一个秦汉专题文物展，没想到半路上突然觉得胸口有些不对劲，像被什么东西压着似的，喘不过气来。

韩建国向来身体还算硬朗，突然的异常让他心里有些慌，于是赶紧离开展厅，直奔最近的医院。

这才有了刚刚医生对他说؜的那句话。

“心脏？我这不一直挺好的吗？平时我还经常去打太极，怎么会突然出问题？”韩建国摸了摸自己的胸口，心里有些犯嘀咕。

医生拿着体检报告，语气平静但带着几分提醒：“韩先生，您今年60多岁了吧？

心脏问题到您这个年纪并不罕见，特别是一些冠状动脉硬化的问题，可能早就慢慢开始了。您今天的症状很典型，是心绞痛。”

韩建国心里咯噔一下，这个名词听着可不是什么好事。他赶紧问道：“那我是不是得了什么大病啊？”

医生笑了笑，摆了摆手：“先别着急，心绞痛不一定代表已经有严重问题，但的确说明您的心脏负担大了。

像您这样年纪的人，如果不注意保养，心脏的健康很容易走下坡路。不过，养护心脏也不算晚，哪怕60岁才开始，只要方法对头，还是可以大大延长寿命的。”

韩建国一听还能补救，总算稍微松了口气，但还是有些好奇：“怎么保养呢？我平时打太极、散步，按理说也算锻炼身体了啊。”⁨

医生点了点头，开始耐心解释：“没错，太极和散步是不错的运
动，但对于心脏的保养来说，光靠这些还不够。

心脏健康是一个多维度的问题，除了运动之外，还受到诸多其他关键因素的显著影响。我这里有三招，专门针对护心的，您听听看。”

韩建国竖起耳朵，打算好好听听这“三招”。

医生首先说道⁤：“第一招，控制好情绪。很多人以为心脏问题都是因为吃得不好、动得少，其实，情绪对心脏的影响也非常大。

尤其像您这样的退休老人，生活节奏改变，情绪波动反而比年轻时候更频繁。

情绪的剧烈波动、持续不断的焦虑以及高压环境，会促使心跳加速、血压升高，长此以往，心脏所承受的负担将日益加剧。”

“情绪？这跟心脏还有关系啊？”韩建国惊讶不已，“平时心情不好的时候，确实觉得喘气都难。”

医生点头：“没错，情绪对心脏的影响一点不亚于饮食和运动。

据研究表明，长期沉浸在焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪中的人，其罹患心血管疾病的风险相较于情绪稳定者高出约30个百分点。

心脏是对情绪最为敏感的器官之一，您的心绞痛可能也跟您最近情绪波动有关。”

韩建国回想了一下，最近老伴儿常常念叨他退休在家没事做，心里多少有点压抑，但他没太在意。没想到，这些“小情绪”竟然能累到心脏上。

医生见他若有所思，继续说道：“第二招，吃对食物。很多人知道吃太多高脂、高盐、高糖的食物对心脏不好，却不知道心脏健康还有‘帮手’。

举例来说，那些富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类、坚果以及橄榄油等食品，均以其独特的营养成分为心脏健康提供了显著的保护与滋养效果。

这些食品有助于减少血液中的胆固醇水平，预防冠状动脉硬化的发生，并促进血液循环的顺畅进行。”

“这么说，我平时得少吃红肉，多吃点鱼？”韩建国问道。

“对，特别是像三文鱼、沙丁鱼这些富含欧米伽-3的深海鱼类，还有每天适量吃点坚果，比如杏仁、核桃，都是对心脏非常有利的。

反而像油炸食品、甜品、加工肉类这些，就要尽量少吃。它们会增加体内的‘坏胆固醇’，堵塞血管，久而久之导致冠心病、心梗。”

韩建国点头，这一条他倒也理解，毕竟常在电视上看到什么“吃得健康才能活得长”。

不过，他还是有点担‏忧：“可是医生，像我们这个年纪，吃这些有用吗？都60岁了，身体器官也没年轻那么强壮了。”

医生笑了：“不晚，绝对不晚。身体有很强的修复能力，哪怕您现在才开始调整饮食，也可以帮助减缓心血管的老化进程。

您想想，国外那些研究数据表明，60岁以上的人如果每周吃两次深海鱼类，心脏病发作的风险会降低至少25%。

此外，随着岁月的流逝，血管硬化的进程会逐渐加速，因此，越早开始关注并调整饮食习惯，其预防与改善的效果便越为显著。”

听到这儿，韩建国突然觉得自己在退休后太“放飞自我”了，之前为了减压，老爱跟老朋友出去大吃大喝，想来这确实可能是个“罪魁祸首”。

“那第三招呢？”韩建国迫不及待地‭问道。

医生点了点屏幕上的心电图，郑重其事地说道：“第三招，也是最容易忽视的一点——规律运动，但不能过度。

像您说的太极拳和散步，是好事，但要注意运动强度。您的年龄段，适度的有氧运动才是最好的护心方法。如果运动过度，反而会给心脏增加额外负担。”

“那我平时该怎么运动呢？以前还想去跑个步的。”韩建国有些疑惑。

“跑步也行，但要慢跑，而且要根据您的心脏状况来调整。

一般来说，像快步走、游泳、骑车这类中等强度的运动就足够了，每次30分钟，每周三到五次，能显著增强心脏的供血功能，改善心血管健康。”

医生顿了顿，继续补充道：“但也不能贪多，尤其是刚开始运动的人，突然增加⁩运动量容易导致心脏负担过重。

去年我们医院有一个老患者，姓张，65岁，退休后想加强锻炼，跑步的时候没控制好节奏，结果心脏受不了，发生了急性心梗。”

“那太吓人了！”韩建国被吓了一跳，心想，自己可不能瞎练。

“所以说啊，运动一定要量力而行，尤其是对心脏有问题的人来说。

有研究显示，适度的有氧运动可以让心脏功能提升15%到20%，而且还能降低血压、调节血脂，这些对您这样60岁以上的人来说，都是非常重要的。”

听完医生的讲解，韩建国深感豁然开朗。原来，养护心脏还得这么细致，单靠日常生活中的随便锻炼是远远不够的。

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参考文献

[1]燕声.身体虚弱，要注意保护心脏[N].保健时报,2022-01-20(004).