在中医学里，皮、肉、筋、骨、脉被称为“五体”，它们在结构上密不可分，功能上互相为用，就像楼房一样，一层层盖起来便组成了我们的身体。

同时，“五体”对应着身体的不同脏腑，肺主皮，脾主肉，肝主筋，肾主骨，心主血脉。

如果能养护好“五脏”，“五体”也会得到滋养，疾病自然没有容身之地。

《生命时报》采访专家，教你养好「五脏五体」。

受访专家

广州中医药大学第三附属医院呼吸科主任医师 孙志佳

北京中医药大学东方医院周围血管科副主任医师 赵欣

清华大学附属北京清华长庚医院中医科副主任医师 刘承

本文作者 | 生命时报记者 田雨汀

养皮，重在防寒

“皮”泛指人体皮肤，还包括汗毛、眉毛、胡须、头发等。中医认为，肺主皮毛，能把脾胃生成的水谷精气输送到皮表，使皮肤滋润、毛发光泽。

而皮肤是人体抵御外邪的屏障，起到护卫肌体、调节津液和体温等作用，五脏六腑的状态都会在“皮”上有所体现。

现代人的许多不良生活习惯会对皮毛产生影响。例如，吸烟饮酒、过度暴晒、常年化浓妆、熬夜。

若皮肤腠理不够致密，就容易感受外邪，出现皮肤干燥、粗糙、松弛、皲裂等问题，还易患上荨麻疹、湿疹、痤疮等疾病。

养“皮”重在养肺。肺为娇脏，与外界相通，外感六淫之邪从皮毛或口鼻而入。

• 恰逢冬季，日常养肺的关键在于避寒，衣着要保暖，容易咳嗽的人可以系条围巾，或者穿宽松一点的高领毛衣。
• 慢性咳嗽等肺气虚者，日常可按揉肺俞穴（后背部第3胸椎棘突下，脊柱旁开1.5寸处）、曲池穴（屈肘成直角，肘弯横纹尽头处），每次3~5分钟，早晚各1次。

养肉，调理脾胃

中医所说的“肉”指肌肉，包括现代医学所称的肌肉、脂肪和皮下组织。中医认为，肌肉健康与多个脏器密切相关，其中最重要的是脾。

脾主肌肉，其运化功能直接关系到肌肉状态。脾运化正常，肌肉便能得以滋养，丰满有力；脾运化失常，则可导致肌肉变得无力、萎缩。

部分人饮食不均衡，可能导致营养摄入不足或失衡，从而影响肌肉健康。久坐不动或缺乏锻炼，同样会导致肌肉力量下降。长时间进行高强度工作或过度运动引发劳累，可能让肌肉劳损。

当肌肉出现问题时，人体会有疼痛、僵硬、无力和震颤等症状。想要“肉”丰盈饱满，就要护好“后天之本”，注重健脾养胃。

• 中医认为“五谷为养”，平时少吃生冷寒凉的食物，多吃山药、红豆等健脾养胃、祛湿驱寒的食物。
• 同时要“以肉养肉”，多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、蛋、奶、豆类等。
• 日常可将手掌搓热，用掌根在神阙穴（肚脐中央）轻轻画圆，顺时针50圈，逆时针50圈，有助养脏腑、活经络、通气血。

养筋，调畅情志

《说文解字》中提到，筋是“肉之力也，从肉，从力，从竹”，指附着在骨关节周围的筋，像竹子一样坚韧，能让关节屈伸有力。遍布全身的筋膜组织，包括肌腱、韧带等结构，都属于筋。

中医理论中，筋与肝脏的关系最密切，肝血充盈才能使筋得到滋养。

筋就像皮筋，反复抻拉或拉扯过长过紧，都会损伤弹性，因此久坐不动、过度劳损、不良姿势等都可能伤筋。肢体僵硬、疼痛、牵拉感明显、关节活动困难是筋功能衰退的表现。

肝主筋，养好肝，筋的功能自然会得到改善。

• 避免熬夜。肝藏血，要按时睡觉，避免消耗肝的气血，伤筋伤骨。
• 舒畅情志。怒伤肝，尽量保持情绪稳定，维护肝的疏泄功能。
• 日常可适当吃些酸甜口味的食物，多进行柔韧性和协调性运动，如瑜伽、太极拳。
• 大家平时可按揉阳陵泉穴（小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处），每次3~5分钟，早晚各1次，有助激发经气、舒筋活络。

养骨，切忌过劳

中医理论中，“骨”不仅指骨骼，还涵盖与骨骼相关的生理功能和病理变化。中医认为，肾主骨，生髓，肾功能与骨骼健康息息相关。

骨髓的作用是滋养骨骼，当骨髓不够充足或肾功能不足时，可能引发骨质疏松等问题。

《黄帝内经》中有“不妄作劳”的说法，即不要违背常规过度劳动。肾中藏有先天精气，因此要避免过度运动、过度思虑、过度房事，否则会损伤肾精、肾气，进而伤骨。

养骨是中医养生的重要一环。

• 饮食方面，注意增加钙、维生素D、磷等骨骼必需营养素的摄入，避免过多摄入高盐、高脂、高糖食物。
• 运动方面，着重选择增强骨密度和肌肉力量的项目，如散步、慢跑、游泳、深蹲等，但要避免剧烈运动和过度负重。
• 日常可按揉涌泉穴（脚趾蜷曲，寻找脚心凹陷处），有助滋养肝肾、补足肾气，用双手大拇指画圈按揉，或用掌心快速擦搓涌泉穴，每次3~5分钟。

也可通过叩齿咽津补肾固肾，早起、睡前或闲坐闭目养神时，牙齿上下有节律地叩击36次，然后用舌头在口腔壁和牙齿之间，顺时针、逆时针各搅动12圈，嘴里存有津液后，鼓漱几次，然后分3次咽下。

养脉，贵在通畅

“脉”主要指血脉，通俗讲就是血管，脉是气血运行的通道。切脉（即把脉）诊病，就是通过脉象来判断气血盛衰、脏腑病变。

脉与心的关系最密切，心主血脉，心气推动血液在脉中运行全身。因此，心功能直接影响脉的通畅。

现代生活节奏快，会给“脉”带来不少损伤:

• 饮食不均衡，气血生成无源或不足，会影响血脉运行；
• 久坐不动，可导致血液循环不畅；
• 过度劳累、熬夜，耗损心血；
• 长期情绪不稳定，会干扰气血运行，引发心脑血管疾病。

血瘀血滞、脉象细弱无力、心脏功能受损，脉道不利，血行不畅，会导致全身脏腑功能失调。调脉护心，要养好血。

• 补心气，推荐按摩内关穴（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间），每次3~5分钟，早晚各1次。

• 日常适当补充富含铁和各类维生素的食物，如猪肝、菠菜、红枣、黑木耳，少吃辛辣油腻的食物，以免影响气血生成。▲

本期编辑：张冕 郑荣华

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