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“老刘，你最近是不是又熬夜追剧了？脸色都发灰了，你不知道，睡不好真是折寿的。”

健身房里，老刘正骑着动感单车，听到这句话差点把踏板蹬飞。他苦笑着回头，看着站在一旁的刘浩：“医生大哥，别吓我，睡个觉还能跟寿命扯上关系？”

老刘是个典型的“996社畜”，今年41岁，是一家互联网公司的产品经理。最近公司产品上线，他每天忙到凌晨才睡。

连续几晚熬夜后，他明显感觉精神不济，头昏脑胀，连跑步的力气都没有了。他一边擦着汗，一边和朋友们聊起这个话题：“我看很多名人都熬夜工作，人家不也挺长寿的嘛？”

旁边做拉伸的王小萌听到后，赶紧问：“刘医生，这睡觉真有那么重要吗？咱们健身的人不都说‘多练身体才长寿’嘛。”

刘浩是社区医院的一名全科医生，他扶了扶眼镜，认真说道：“运动固然重要，但睡眠才是身体自我修复的关键。

长寿的人往往都有一个共同点——睡得好。今天就从内科的角度，给你们好好讲讲，为什么睡眠好的人都更长寿。”

“先说个简单的例子，老刘，你熬夜后的第二天，是不是觉得脑袋昏沉、思路混乱？”刘浩问道。

老刘点了点头：“可不是嘛，脑袋跟塞了浆糊似的。”

“这就是因为熬夜后，大脑得不到足够的休息，神经细胞没有完成修复。”刘浩继续说道，“睡眠的本质，就是给身体各个系统修复和重启的时间。

你白天消耗的能量、受损的细胞，只有在睡眠中才能得到修复。如果长期睡不好，身体的‘修复工程’跟不上，慢性疾病的风险就会大大增加。”

刘浩耐心地解释：“比如，心血管系统需要在深度睡眠阶段完成‘夜间维护’，血压会下降，心率减慢，心脏得以休息。

如果睡眠不足，心脏的负担一直得不到缓解，心血管疾病的风险会显著增加。”

一项发表在《美国心脏协会杂志》的研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，患高血压和冠心病的风险比正常睡眠者高出32%。

世界卫生组织也指出，长期睡眠不足会导致寿命缩短，因为它直接影响到免疫、代谢和神经系统功能。

老刘听得一脸严肃：“原来少睡觉不仅是累，还是在‘透支生命’啊。”

王小萌问道：“那为啥有的人熬夜，身体扛不住就生病了？我还听说睡眠不足跟感冒有关系。”

刘浩点点头：“没错，睡眠对免疫系统的影响特别大。”

刘浩解释：“我们身体的免疫系统就像军队，白天用来‘打仗’，比如对抗病毒、细菌。而晚上睡觉的时候，免疫系统会‘整编修整’，生产更多的免疫细胞和抗体。

如果睡眠不足，这个过程就会受到抑制，免疫力下降，人自然就容易生病。”

刘浩分享了一位患者的故事：“上个月，有个35岁的白领，连续一周每天只睡4小时，结果感冒没几天就变成肺炎。

他的血常规检查显示，白细胞水平非常低，说明免疫系统在熬夜的高压下‘罢工’了。”

美国加州大学的一项研究表明，每晚睡眠不足5小时的人，感染病毒的几率是正常睡眠者的4.5倍。

深度睡眠可以显著提高NK细胞（自然杀伤细胞）的活性，这是对抗癌症和感染的重要免疫细胞。

“所以，睡得好不仅能抗感冒，还可能帮助降低癌症风险呢。”刘浩说道。

老刘皱了皱眉头：“但我熬夜后也没生病啊，就是胖了点。睡觉还和胖有关系？”

“当然有关系！”刘浩立马接话，“睡眠不足会严重扰乱你的代谢系统，直接导致肥胖、糖尿病这些慢性病。”

刘浩继续解释：“睡眠不足时，身体会分泌更多的皮质醇（压力激素），这会让你更容易储存脂肪。更糟糕的是，缺觉会让胰岛素敏感性下降，增加血糖水平，久而久之可能发展成糖尿病。”

一项涵盖70,000人的长期研究发现，每晚睡眠少于5小时的人，肥胖风险高出50%。

《柳叶刀》的一篇论文指出，睡眠不足与2型糖尿病的发病率密切相关，长期睡眠不足者的患病风险比正常人高出45%。

刘浩笑着讲了个故事：“前几天，一个40岁的企业家找我咨询，他最近体检发现血糖升高，怎么也减不下肚子。

我一问，他每天睡觉不到5小时，长期加班、熬夜。结果一调整睡眠时间，再加上饮食控制，血糖很快恢复了正常。”

老刘叹了口气：“看来胖不是因为吃多了，熬夜也得背锅。”

王小萌插嘴道：“我还听说熬夜容易变笨，这是真的吗？”

刘浩哈哈一笑：“确实。大脑是最怕熬夜的器官之一。睡眠对神经系统的影响非常大，长期睡眠不足，不仅让人记忆力下降，还可能增加老年痴呆的风险。”

“深度睡眠时，大脑会清除代谢产生的废物，比如一种叫β淀粉样蛋白的物质。如果这些废物清除不掉，就会堆积成‘毒性斑块’，损害神经细胞，增加老年痴呆的风险。”

研究发现，每晚睡眠不足6小时的中年人，患阿尔茨海默病的风险高出30%。

《自然》杂志的一篇论文指出，深度睡眠时大脑中的淋巴系统活跃，可以清除约60%的代谢废物。

“所以啊，睡得好不仅让人精神好，还能让大脑保持年轻。”刘浩说道。

听完这些，老刘和王小萌都若有所思。老刘忍不住问：“刘医生，那如果我这段时间工作忙，实在睡不够，有没有什么办法减少熬夜的危害？”

刘浩笑了笑，回答道：

确保深度睡眠：即使睡得少，也要保证睡眠质量。睡前不要看手机，保持卧室安静、温暖。

补觉有技巧：白天小睡15-30分钟，有助于恢复精力，但不要超过1小时，以免影响晚上的睡眠。

适度运动：每天进行30分钟的有氧运动，有助于缓解熬夜带来的疲劳感。

“不过说到底，睡眠不足的危害是无法完全弥补的，能不熬夜，还是尽量不熬夜吧。”

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资料参考：

[1]王新乐.基于健康生态学模型社区居家医养结合老年人多重慢性病影响因素分析,郑州大学学报(医学版),2024-11-26