最近总是被身边的朋友问，补充益生菌到底有什么作用？怎么挑选适合自己的益生菌？空腹吃还是餐后吃？等等一系列的问题，今天准备花点时间，给大家聊聊这个事情。如果你也有如此忧虑，可以认真看看该文章。（有点长，根据标题可选择看想了解的内容）

首次，益生菌到底有啥作用？
1、促进肠道健康：益生菌有助于维持肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长，促进肠道蠕动，预防便秘和腹泻，维护肠道健康。

2、增强免疫力：益生菌可以调节肠道免疫系统，增强免疫力，帮助身体抵抗病原体的侵袭，预防感冒、肠胃疾病等疾病。

3、改善消化功能：益生菌有助于促进食物消化吸收，缓解消化不良、胃灼热等症状，改善消化功能，帮助身体更好地吸收营养。

4、维护心理健康：肠道与大脑有着密切联系，益生菌可以影响神经传导和神经递质产生，对情绪和心理健康有一定影响，有助于缓解焦虑、抑郁等情绪问题。

5、改善皮肤状况：肠道健康关乎全身健康，益生菌的作用也可以体现在改善皮肤状况上，有助于减轻皮肤问题如痤疮、湿疹等。

其次， 如何选菌：！看编号、看专利、看成分、看活性、看数量

1、看编号：要选国家承认的、带编号的菌株。

2、看专利：拥有专利号的益生菌产品通常具有独特的配方和技术，经过专业验证和研究，产品的有效性和可靠性更有保障，更能够实现预期效果。

3、看成分：是否添加益生元。益生元是益生菌的粮食，益生元不是活菌,但是可以为益生菌提供粮食。也就是说益生元就是益生菌的营养供给来源,补充了益生元的益生菌活力大增,繁殖生长速度加快,促进肠道内菌群的平衡。常见的益生元有：低聚果糖、低聚半乳糖、低聚木糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖、菊粉等。

4、看活性：活性高的益生菌能更好地抵抗胃酸和胆盐的破坏，增加在肠道内的存活率，确保足够数量的益生菌到达肠道发挥作用。

5、看数量：益生菌产品应该提供足够数量的活性益生菌，以确保在服用后能够达到期望的益处。产品上通常标明菌株的数量，以确保每日摄入量足够。推荐选择含量100~500亿个活菌量之间。

第三，要选对菌种（根据功效来选择）

因为不同种类的益生菌的发挥的作用不同，所以一定要选对菌种

1、腹泻：嗜热链球菌、嗜酸乳杆菌、罗伊乳杆菌以及鼠李糖乳杆菌，治疗急性腹泻的效果好

2、便秘：长双歧杆菌、罗伊氏乳杆菌

3、乳糖不耐：嗜热链球菌、嗜酸乳杆菌等

4、（小儿）功能性腹痛：枯草杆菌、双歧杆菌等

免疫调节：嗜热链球菌、乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌等

5、抗过敏：嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、干酪乳杆菌、副干酪乳杆菌、罗伊乳杆菌和植物乳杆菌等，双歧杆菌属中的短双歧杆菌Ｍ-１６Ｖ 和长双歧杆菌ＢＢ536等都已被证实具有抗过敏特性

6、婴儿可用菌种：嗜酸乳杆菌、动物双歧杆菌、乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、发酵乳杆菌、短双歧杆菌、罗伊氏乳杆菌

[太阳]（很重要）选择具有较强耐酸能力的益生菌，才能成功定植于肠道，发挥益生菌的益处。

在市面上常见的一些能够耐受胃酸的益生菌菌株编号包括：

1、Lactobacillus acidophilus NCFM：这个菌株编号是NCFM，是一种常见的乳酸菌，具有较强的耐酸能力，可以在胃酸环境中存活，并成功定植于肠道。

2、Bifidobacterium lactis Bi-07：这个菌株编号是Bi-07，属于双歧杆菌的一种，具有较好的耐酸性和耐胆盐性，可以在胃酸环境中存活，并对肠道健康有益。

3、Lactobacillus rhamnosus GG：这个菌株编号是GG，是一种嗜酸乳球菌，具有较强的耐酸能力和耐胆盐性，可以在胃酸环境中存活，并对肠道健康起到积极作用。

这些益生菌菌株编号都被广泛研究和应用，被认为具有较好的耐酸能力，在胃酸环境中能够存活并成功定植于肠道，发挥益生菌的功效。当选择益生菌产品时，可以查看产品说明中是否包含了这些菌株编号，以确保选择到具有良好耐酸性的益生菌产品。
只要包含这些菌株，包埋不包埋都不太影响它的存活率

最后：最佳补充时间

补充益生菌的最佳时间，餐后半小时左右。

因为进食时，由于水分、食物的加入，包括胃酸分泌，pH值迅速上升，pH值可以到到5.0左右（如图），此时补充益生菌有利于益生菌的定植存活，而食物排空后，又可以迅速下降，PH值可能1.5~3，不利于益生菌的存活。