本文作者：今日头条app @显微解剖虫博士

以下观点仅用于学术探讨，不具有明确指导性建议。

“像现代人一样思考，像原始人一样生活！”这里是虫博士的《异病食化论》。

你对失眠的治疗有什么看法和建议？

失眠通常不需要治疗。首先是调整饮食，其次是生活方式。首先要深刻理解我置顶文章《原始公社饮食：生物人的自由解放（2024年12月版）》中的道理。饮食是近乎全篇的部分，生活方式在文章“运动与生活”部分。

饮食：一般的，按文章中的论述理解调整饮食的重要性以及具体方法，并把自己的饮食中的有蹄类提高到至少食物摄入总体积的70%（100%为最佳）。其他资源的体积要按它在自然状态下的体积算，而不是深加工后的体积。这有助于平稳你的心率、血糖和血压，以及弥补光照和维生素D的不足，为自然睡眠的触发迎来契机。使用哺乳动物自然地腹式呼吸效果更佳。

运动和户外身体暴露：合理的户外运动可以提高白天的体温，让你在夜晚能有更显著的体温差，更有利于褪黑素的分泌，更有利于睡眠的自然发生，结合日常增加皮肤在户外的暴露面积效果更佳。日常增加皮肤在户外的暴露面积：长时间的日照可以合成充足维生素D，保证大脑功能的持续运转；日光对视觉的刺激也能为晚上提供巨大的光照差异，更有利于褪黑素的分泌，更有利于睡眠的自然触发。

鼓励营造平等互助的友善社交圈，自由表达欲望和想法：营造一个合理的社交环境是降低心理压力的良好手段。如果你想着某些事，别人也会想。我们经常觉得自己的问题和担忧是独一无二的，但实际上，大多数人都会经历类似的思考和情感。这种认识可以帮助我们减少孤独感和羞耻感。私有制遗留的孤独感和羞耻感对于历史上长期处于原始共产公有制的自由人类来说是致病的。这是自然的人性，不必被扭曲的道德谴责或绑架。人类的情感和欲望是自然的，不应该被私有制遗留的道德标准所束缚。社会和文化的道德标准有时可能会让我们对自己的自然情感感到内疚或羞愧，但接受这些情感作为人类经历的一部分，可以帮助我们更健康地处理它们，而不是因自我压抑而招致疾病。不如去他人聊聊，升华一下或寻找共鸣，但前提要尊重对方的自主性。当你解脱了或满足了，睡眠也自然来到了。

保持生殖器及排泄器官卫生：无论是否有性生活，无论是怎样的性生活，都应该每天保持器官的卫生，以消除轻微炎症对感官、心率、体温的影响。从私有制遗留的道德观念对个人的衣着和行为有所限制，甚至通过卫生巾限制女性的月经自然释放，这将间接影响到生殖器的卫生状况，导致局部环境潮湿，增加感染的风险。需要通过清洗的方式加以干预。

原始公社饮食

基于客观证据（可在【今日头条app @显微解剖虫博士】其他科普文章和视频学习），人类经过数百万年的演化，已经成为严格的食肉动物，在营养层面具有100%的肉食需求，尤其对动物脂肪的需求极高。在当代人日常生活中，杂食广谱行为往往标志着生态位和营养级的降低，这会导致全民营养不良和疾病风险的上升。因肉食摄入不足而形成的脑营养不良和因此导致的脑结构异常将加重先天和后天精神疾病的发生风险。

经过6年的实践和研究，【今日头条app @显微解剖虫博士】厘定了“原始公社饮食”这一旧石器时代风格的饮食模式。该模式更符合人类自然饮食的一般特征，也更接近自然人类最优觅食策略，是通过演化人类学、低碳医学和演化医学得出的人类饮食安全模板。通过实践“原始公社饮食”，人们可以保持最高的生态位和营养级，只需依赖青年陆生大型有蹄类资源即可获取完善营养，并且自然地获得热量限制和生酮饮食的相关助益，从而实现延缓衰老、纠正表观遗传、降低慢性疾病、精神疾病及其他疾病的风险。您可以通过访问“【今日头条app @显微解剖虫博士】的主页”，点击“生存指南” - “饮食健康”查看“原始公社饮食”的相关内容。

“像现代人一样思考，像原始人一样生活！”我们下期再会。

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