起床方式影响健康：自然醒与闹钟叫醒的对比

众所周知

有那么一小部分人

是能做到到点儿就自然醒的

完全不需要闹钟

但更多人的情况是

定了好几个闹钟

直到最后一个闹钟响起

才艰难的从床上爬起

不得不起床的那一刻

那种痛‏苦大家懂得都懂

但大家有没有想过

被闹钟叫醒时那么痛苦

是不是因为这种起床方式

对身体的影响就是不好的？

有人会巨困无比

有人会头疼欲裂

有人会心跳加速

有人会烦躁不安

...

以上这些反应

其实都是正常的

它们都是“被闹钟吵醒”

给身体带来的真实影响

影响①

影响睡眠、诱发疾病

被闹钟吵醒

严格来说可以称之为“吓醒”

突然的响声

会让呼吸、心跳、脑电波⁠速率

一起猛增

用这种方式“强制开机”

身体当然会出现各种反应

如果闹钟响的时候

你正处于深睡眠阶段

那影响就更大了

身体的各项机能

在闹钟声音的影响下

从低谷直接飙到高峰

长时间经历这样的刺激

会导致一系列的睡眠问题

甚至诱发心脏相关的疾病

影响②

大脑“受伤”人变傻

除了上面的问题

经常被闹钟吵醒

还可能会让你“变傻”

有人针对自然醒、喝酒宿醉

被闹钟吵醒三类人群

做过相关实验

结果发现

宿醉的人和闹钟吵醒的人

在作出正确判断这件事上

都只有65%的正确率

也就是说

被闹钟吵醒产生的效果

和喝大酒差不了太多

另外还有很多人

习惯定一连串的闹钟

五分钟醒来一次

反复被惊醒

又反复睡过去

皮质醇和肾上腺素就被整懵了

不知道还要不要继续分泌

生物钟就变得贼混乱

整个人浑浑噩噩

状态越来越迷

影响③

醒不来过、越来越累

反反复复被闹钟叫醒时

身体还会分泌腺苷

这玩意儿的主要作用

就是让人变得更困

习惯了定好几个闹钟

直到最后一个才起床

会让人越来越难清醒

身体也会越来越累

以上

就是每天被闹钟吵醒

会给身体带来的负面影响

而自然醒就不一样了

遵顺着昼夜规律

身体从熟睡逐渐过渡到清醒

那
精神状态

是“闹钟吵醒”绝对不能比的

看到这儿可能有人要说了

咱打工人每天要踩点上班

“自然醒”的风险太大

一不小心就会迟到

下面给大家提供两个方法

可以逐步调整生物钟

慢慢从闹钟吵醒

调整到自然醒

1-窗帘留个缝

人体感受到阳光

褪黑素分泌就会减少

新陈代谢加快

身体就会慢慢苏醒

所以大家晚上入睡前

可以把窗帘拉开个缝

第二天早上就能实现

“太阳晒屁股”自然醒来的效果

2-调整入睡时间

这里又要搬出一张老图

睡眠周期表

众所周知啊

我们的睡眠周期共5个阶段

一个周期大概90分钟

在快速眼动期醒来

身体会比较接近自然醒的状态

所以

大家可以根据起床时间

来倒推自己的最佳入睡时间

习惯了这样的生物钟

就能实现无痛起床了

博士一分钟，姿势涨不停

我是好奇博士

很高兴认识你