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夜深人静，你是否也有这样的困惑：闭上眼睛本想好好睡一觉，却总是被五花八门的梦境“打扰”？从梦中惊醒时，脑海里闪过一连串的问号：“为什么我总是做梦？

是不是身体出了问题？”其实，频繁做梦不仅仅与压力或生活习惯有关，还可能是身体缺乏某些营养物质的信号。今天，我们就来聊聊睡觉不停做梦背后的真相，以及如何通过补充特定的维生素，重拾深度好眠。

1. 睡眠中不停做梦，身体在“求救”吗？

先来回答一个问题：做梦本身是不正常的吗？答案是否定的。梦境是人类睡眠中的自然现象，尤其在快速眼动期（REM期）最为活跃。

然而，如果你发现自己总是做梦，甚至梦境鲜活到醒来时感到疲惫、头晕、注意力难以集中，这时就需要警惕了。这种现象可能暗示大脑和神经系统处于“过度活跃”的状态，而这背后往往与营养失衡有着千丝万缕的关系。

维生素缺乏，是罪魁祸首之一。维生素是身体运行的“润滑剂”，当某些维生素长期不足时，大脑神经的稳定性会受到影响，直接扰乱睡眠质量。接下来，我们逐一揭开这些与你“好梦”息息相关的关键维生素。

2. 维生素B族：神经的“守护者”

维生素B族是一群默默无闻的“睡眠卫士”，尤其是B1、B6和B12，与睡眠质量关系密切。

• 维生素B1（硫胺素）
  它负责为大脑供能，就像一台发电机。如果B1不足，大脑可能会因为“缺电”而过度活跃，导致频繁做梦，甚至梦境内容离奇而混乱。长期缺乏B1，除了睡眠问题，可能还会出现易怒、情绪低落等表现。

• 维生素B6（吡哆素）
  B6是合成“快乐荷尔蒙”——血清素的重要原料，而血清素会转化为“睡眠激素”——褪黑素。当B6缺乏时，不仅容易入睡困难，梦境也会变得异常频繁甚至怪异。
• 维生素B12（钴胺素）
  它像一位“神经修复工”，帮助神经细胞维持稳定。缺乏B12时，神经容易过度兴奋，导致夜里做梦多、睡眠浅。

如何补充？
富含维生素B族的食物包括瘦肉、全谷物、坚果、鸡蛋、菠菜等。如果饮食难以满足需求，可根据医生建议选择复合维生素B族补充剂。

3. 维生素D：阳光维生素与睡眠的“神秘联系”

你知道吗？维生素D不仅是骨骼健康的“守护神”，还是影响睡眠的重要角色。科学研究表明，维生素D缺乏与失眠、浅眠和梦境过于频繁有直接关联。这是因为维生素D参与了大脑中褪黑素的生成，而褪黑素是调节昼夜节律的关键激素。

如果你长期缺乏阳光暴露，或者饮食中缺乏富含维生素D的食物（如深海鱼、蛋黄、牛奶），可能会导致维生素D水平偏低，进而影响睡眠质量。

如何补充？
每天晒太阳15-30分钟是最简单的方法，同时可以增加三文鱼、鳕鱼肝油、鸡蛋等食物的摄入。必要时，可在医生指导下服用维生素D补充剂。

4. 维生素E：抗氧化剂与“好梦”的纽带

维生素E是一种强效抗氧化剂，它的作用不仅限于延缓衰老，还能保护大脑神经细胞免受自由基的损伤。如果维生素E不足，大脑可能会因氧化应激而变得“焦躁不安”，进而干扰睡眠，导致梦境频繁且混乱。

如何补充？
坚果（如杏仁、榛子）、植物油（如橄榄油）以及绿叶蔬菜是维生素E的主要来源。适量补充这些食物，不仅对睡眠有益，还有助于整体健康。

5. 维生素C：压力“减震器”

维生素C可能不是你首先想到的“助眠维生素”，但它在缓解压力、稳定神经系统方面有着重要作用。当身体处于高压状态时，维生素C会快速被消耗。如果摄入不足，大脑神经可能会变得更加敏感，导致梦境增多。

如何补充？
维生素C的来源非常丰富，包括柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、辣椒、西兰花等。每天一份新鲜水果和蔬菜，既满足了维生素C的需求，也让身体更有活力。

6. 除了维生素，还要注意什么？

除了以上提到的维生素，睡眠质量还受到其他因素的影响。如果你发现自己频繁做梦，可以从以下几个方面进行调整：

• 饮食习惯：避免睡前摄入过多刺激性食物，如咖啡、浓茶、酒精等。
• 作息规律：固定睡觉和起床时间，帮助身体建立稳定的生物钟。
• 心理状态：过度焦虑或压力可能影响睡眠，可以尝试深呼吸、冥想等方式放松身心。

7. 你的身体在“说话”，你听到了吗？

频繁做梦，或许是身体在用一种“特别的语言”向你传递信号。它提醒你：某些营养素不足了，生活习惯需要调整了。作为你最忠实的伙伴，身体从不抱怨，只是默默承受。当它发出这样的“求救信号”时，不妨停下来，细听它的声音。

健康的睡眠是生活的基石，而深度睡眠更是修复身体、平衡情绪的关键。通过合理的饮食和生活方式调整，你完全可以摆脱梦境干扰，迎来每一个安稳的夜晚。

参考文献

National Institutes of Health (NIH): Office of Dietary Supplements.

World Health Organization (WHO): Guidelines on Nutrition and Sleep.

《柳叶刀》：维生素与睡眠健康的关联研究，2021年版。

中国营养学会：《中国居民膳食指南（2022）》。