冬日健康生活小妙招，你get了吗？

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冬日来临，日照越来越短，心情越来越Down，这时您要警惕缺乏“阳光维生素”。

维生素D，又称“阳光维生素”,是一种脂溶性维生素。具有调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡。促进骨骼生长，调节细胞生长分化，增强抵抗力等作用。

常用的维生素D有维生素D2和维生素D3。

维生素D2又名麦角钙化醇，主要由植物或酵母中含有的麦角固醇经紫外线照射而成。

维生素D3又名胆钙化醇，由人皮下的7-脱氢胆固醇经紫外线照射而成。

然而，由于现代生活方式的改变，如长时间室内工作、使用防晒霜以及地理位置等因素，很多人可能无法获得足够的阳光照射，导致维生素D缺乏。维生素D缺乏可能会导致一系列健康问题，包括骨骼疾病、肌肉无力、情绪低落、免疫系统减弱等。

为了确保足够的维生素D摄入，有几种方法可以考虑。

一．尽量增加阳光照射。研究表明，在阳光充足时，每天2小时户外运动就可以维持体内维生素D3正常水平。但也要注意防晒，尤其是夏季，避免过度暴晒。

二．食物也是维生素D的重要来源。一些富含维生素 D 的食物包括鱼肝油、脂肪鱼类(如鲑鱼、鲭鱼)、蛋黄、奶制品和一些强化食品(如橙汁、牛奶)。

三．如果通过饮食和阳光照射仍然无法满足维生素D的需求，补充剂也可以是一个选择。

但需要注意的是在开始维生素D补充前，最好咨询医生的建议。进行维生素D水平的检测，推荐合适的剂量和补充方式避免过量摄入。

参考资料：

«中国居民膳食营养参考摄入量（2023版）»

作者：孙雯

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原《公卫·科普｜冬日来袭，拒绝EMO...》

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来源：上海市公共卫生临床中心

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