颈椎保健大解密：“三忌三要”助你恢复健康！

很多颈椎病的朋友在网上都会问“廖主任，我得了颈椎病怎么才能好得快一点！”

颈椎病要想好的快，根据脊柱外科医生的建议开展对症治疗是前提。除此之外，颈椎病的康复一定要注意“三忌三要”。

“三忌”

第一忌：长期低头

长期低头会使颈部肌肉和椎间盘承受过大的压力，加重颈椎病。

长时间低头看手机、电脑会让我们颈部的肌肉和椎间盘长时间处于高压状态。如果颈椎病患者不能改掉这一习惯，不光很难康复，病情可能会越来越重！

第二忌：对着空调吹

血液循环不畅会导致颈部肌肉缺血、缺氧，颈椎对着空调直吹会使颈部肌肉和血管收缩，从而产生疼痛、僵硬等症状。

此外，颈部受凉还可能诱发颈椎小关节紊乱，加重颈椎病病情。

第三忌：趴在桌子上睡

趴在桌子上午睡时，头部通常会偏向一侧，颈椎处于扭曲状态，这会增加颈椎的压力，容易导致颈椎关节错位和肌肉劳损。

颈椎病患者的颈部肌肉和椎间盘本就处于不健康状态，再有这样习惯的话，无疑会加重症状。

“三要”

第一要：改变不良习惯

长期低头、长时间保持一个姿势、躺在床上看电视等姿势会让我们本就已经出现病变的颈椎雪上加霜。

合乎生理要求的生活和工作体位是防治颈椎病的基本前提。

颈椎病患者要想远离疾病，改变不良姿势和习惯是基础。

第二要：颈部肌肉锻炼

强壮的颈部肌肉可以更好地支撑颈椎，减轻颈椎的负担，帮助我们缓解颈椎病的症状，减轻颈椎病的病情。

颈部肌肉锻炼可以以简单的肌肉拉伸和对抗运动为主，注意锻炼的强度并长期坚持的话，对我们康复是非常有好处的！

第三要：选一个适合的枕头

枕头过高或过低对我们的颈椎都是没有好处的！

得了颈椎病，应该是所有人，都需要选择一个合适的枕头。毕竟我们每天都有几个小时的睡眠时间。

最简单的判断方式就是睡醒后有没有出现不舒服！

总之，得了颈椎病后，牢记 “三忌三要”，根据脊柱外科医生指导开展治疗，早日控制病情，健康生活。