睡眠是我们生命中不可或缺的一部分，人的一生有三分之一的时间是在床上度过的。然而，你真的了解睡眠吗？你知道人类是唯一愿意延迟睡眠的哺乳动物吗？你知道月亮会影响睡眠吗？本文将带你探索关于睡眠的14个有趣冷知识，从历史到科学，从生活常识到奇思妙想，让你对睡眠有一个全新的认识。准备好你的好奇心，我们现在开始！

1.完整的睡眠中会经历五个阶段

根据国际睡眠医学学会的研究，一个完整的睡眠周期大约持续90到110分钟，包括五个阶段。第一阶段是入睡期，人在这个阶段容易被唤醒。第二阶段是浅睡期，占整个睡眠时间的50%左右。第三和第四阶段是深度睡眠期，这时身体会进行修复和再生。最后一个阶段是快速动眼期（REM），此时大脑活动最为活跃，梦境也最为丰富。一晚上的睡眠通常会经历3到5个这样的周期。

以下是睡眠五个阶段的详细信息：

2.人类是唯一会主动延迟睡眠的哺乳动物

人类是唯一会主动延迟睡眠的哺乳动物，这一现象在全球范围内普遍存在。根据2023年全球睡眠周调查报告，全球约有27%的人存在睡眠延迟现象。调查进一步显示，近七成晚睡与手机使用有关。相比之下，其他哺乳动物通常会根据生理需求和环境条件自然而然地入睡，不会主动延迟睡眠。这种现象反映了人类在面对工作、娱乐和社交活动时，常常选择牺牲睡眠时间。

3.互联网是目前人类最大的入睡障碍

根据《中国睡眠研究报告2024》，63.7%的受访者在晚上22点至24点之间上床睡觉，而71.2%的人在早上6点至8点起床。然而，48.2%的受访者需要半小时左右才能入睡，其中88%在睡前会使用手机联网进行各种活动，平均使用时间超过65分钟。同时，互联网数字工作者的睡眠问题尤为突出，他们的平均睡眠时长低于7小时，且睡眠质量自评为尚好或非常好的比例仅为60%。这些数据表明，互联网的普及对人类的睡眠产生了非常大的负面影响。

4.月亮的变化会影响睡眠

根据瑞典乌普萨拉大学的研究，月球周期对睡眠质量有显著影响，尤其是对男性。研究纳入了492名女性和360名男性，结果显示，满月期间女性的睡眠时间比残月期间少了近12分钟，而男性则少了20分钟。更令人震惊的是，满月前的三到五天内，人们的就寝时间会不自觉地推迟半个小时左右，而睡眠时间更是平均减少46到58分钟。这些数据表明，月亮的变化对人类的生物节律有深远影响。

5.入睡太快不是一件好事

入睡太快并不是一件好事，反而可能是健康问题的信号。如果入睡的时间不到 5 分钟，可能意味着身体极度疲劳或存在睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停综合症。理想情况下，入睡应该需要 10 到 15 分钟。

6.全球睡眠最少的国家

全球睡眠最少的国家主要集中在东亚地区。根据2021年世界睡眠白皮书，日本和韩国的平均睡眠时间最短，每晚不到6.5小时。相比之下，印度尼西亚的平均睡眠时间也较短，仅为6小时36分钟。这些国家的睡眠时间远低于全球平均水平，2021年全球平均每人每天的睡眠时长为7小时9分钟。同样位于东亚，我国的平均睡眠时间为7小时06分钟，虽然高于日本和韩国，但仍低于全球平均水平。

7.全球睡眠最多的国家

全球睡眠最多的国家主要集中在欧美发达国家。根据2021年世界睡眠白皮书，新西兰是世界上平均睡眠时间最长的国家，每晚约为7小时40分钟。在它后面，挪威、芬兰、奥地利和英国的平均睡眠时间也超过7小时30分钟。这些国家的高社会福利水平和良好的生活质量可能是其居民睡眠时间较长的原因。

8.有些人在睡醒后会暂时失明

有些人在睡醒后会经历暂时的失明，这种情况并不罕见。根据《默沙东诊疗手册》的数据，约有10%的人在醒来后会经历短暂的视力模糊或失明，这种突发性视力丧失可能影响单眼或双眼，持续时间从几分钟到几天不等。研究表明，这种现象通常与视网膜中央动脉阻塞或玻璃体出血等问题有关。此外，睡眠呼吸暂停综合症患者在醒来后出现暂时失明的概率更高。

9.有些人在睡眠中不会闭上眼睛

这种现象被称为“睡眠睁眼症”，约有20%的儿童和5%的成年人在睡眠中会出现这种情况。这种现象可能与面神经麻痹、甲状腺功能亢进或眼睑闭合不全等健康问题有关。长期的睡眠睁眼症可能导致眼睛干涩、角膜炎等问题。为了缓解症状，医生通常建议使用润眼液或在睡觉时佩戴眼罩。睡眠睁眼症虽然不常见，但对患者的生活质量有显著影响，需及时诊治。

10.睡眠中体重会减轻

睡眠期间人体会通过呼吸和出汗排出水分，导致体重减轻，每晚可减少约0.5公斤。根据芝加哥大学和威斯康星大学麦迪逊分校的研究，如果将睡眠时间延长1小时，那么每日的热量摄入可减少约270千卡。研究还发现，睡眠不足会导致体重增加，睡眠时间少于6小时的人肥胖风险增加30%。

11.睡眠中身高会增加

人体在深度睡眠时，生长激素的分泌量可以达到清醒时的三倍。生长激素在晚上10点至凌晨1点之间分泌最为旺盛，早上6点前后也有一个小高峰。数据显示，如果儿童可以坚持在上述两个时间段内的深度睡眠，每年可以多长高2-3厘米。

有趣的是，即使是停止生长的成年人，在睡眠中身高也会增加，这一现象主要与脊椎的伸展有关。根据研究，人在睡眠中，脊椎间的椎间盘会吸收液体并稍微膨胀，使身高增加约1厘米。

12.睡眠中的大脑可能还在学习

根据瑞士日内瓦大学的研究，人在深度睡眠时，大脑会重新激活白天建立的记忆轨迹。研究人员通过功能性磁共振成像（fMRI）和脑电图（EEG）发现，大脑在深度睡眠期间会整理白天处理的数千条信息。另外，德国波鸿鲁尔大学的研究显示，受试者在睡前观看的照片会在睡眠中被大脑重新激活，产生与记忆活动相关的“伽马节律”。这些数据表明，睡眠不仅是身体休息的时间，也是大脑巩固记忆和学习的重要阶段。因此，保证充足和高质量的睡眠对学习和记忆至关重要。

13.优质睡眠是最好的护肤品

研究表明，睡眠期间皮肤的新陈代谢最为旺盛，细胞修复和再生速度加快。一项涉及60名女性的研究发现，睡眠质量好的参与者皮肤屏障功能更强，水分流失率（TEWL）更低。此外，充足的睡眠还能改善皮肤末梢循环，增加皮肤血液供应，促进营养吸收。数据显示，每晚睡眠时间达到7-9小时的人，皮肤状态明显优于睡眠不足者。

14.男性的睡眠更容易被影响

根据2022年中国健康睡眠调查报告，超过60%的男性在23点后入睡，而男性整体的平均睡眠时间也比女性短10分钟左右。进一步的研究显示，男性比女性更容易受到工作压力和经济压力的影响，导致睡眠质量下降。与此同时，男性在睡眠中出现打鼾和睡眠呼吸暂停综合症的比例更高，约占40%。