初冬健康指南：远离感冒，养生有道

随着立冬的到来，气候寒冷，阴盛阳衰，人体受寒冷气候的影响，机体的生理功能和食欲等均发生变化。因此，合理的调整饮食，保证人体必需的营养素充足，对提高人的耐寒能力和免疫功能，使之安全顺利的越冬，是十分必要的。在这里一起探讨冬季养生的奥秘，让我们在冬天不再冷寂，而是充满温暖与能量。

一、冬季人体需要补充的营养

1、补充热量。冬季，人们在饮食方面，应以补充热量为主，适量摄取富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物。但为防止诱发老年人其他疾病，脂肪禁过量摄入。而蛋白质则应以优质蛋白为主：如鸡蛋、鱼类、豆类、瘦肉等，因为，这些食物所含的蛋白质容易消化吸收。

2、补充足量的糖。糖是主要和直接的能量来源，每日糖类供给量应占总热量的35%—45%，这样才能满足机体的需要。

3、补充维生素。冬天人们摄入的蔬菜种类和数量较少，所以，冬天一过，人体就会出现维生素不足现象，如：口腔溃疡、牙龈出血或肿痛，便秘等症状，这都是缺乏维生素A、B、C等所致。因此，冬季可适量吃些甘薯、马铃薯、大白菜、胡萝卜、豆芽、绿豆芽、油菜等等。这些蔬菜都富含丰富的维生素，合理搭配，可补充人体所需维生素。

4、补充矿物质。寒冬季节容易缺乏矿物质，主要是钠和钙。适量的食盐可使人体产热能力加强，钙在体内含量多少，可影响心肌、血管和肌肉的伸缩性和兴奋性。含钙丰富的：有乳类、豆类、荠菜、苋菜、海带、虾皮和骨头汤等。

二、饮食调养，温补为主

冬季，人体代谢率下降，容易感到寒冷，此时，食物是我们最好的伙伴。寒冬饮食原则：一是要有丰富和足够的营养；二是食物应该是温热性的，有助保护人体的阴气。合理的饮食习惯可以帮助我们抵御严寒，保持体温。

推荐食物如下：

1、肉类与豆制品：羊肉，牛肉，猪肉等红肉富含铁质和优质蛋白，是冬季温补的好选择；豆类及其制品如豆腐、豆浆则提供了大量的植物蛋白，且易于消化。

2、根茎类蔬菜：胡萝卜、红薯、山药等，不仅热量较高，还能提供丰富的维生素和矿物质，帮助身体御寒。

3、水果与坚果：柑橘类水果如橙子，柚子或苹果，富含大量的维生素C，增强免疫力。核桃，杏仁等坚果，则能提供必需的脂肪酸、微量元素。

三、起居有常，保暖为要

冬季室内温度保持在十八度至二十二度最为适宜，避免长时间暴露在极端温度下。

1、加强手脚保温，穿戴保暖内衣裤，使用帽子、围巾、手套等。尤其要保护好头部和脚部不受寒风侵袭。

2、晚上睡觉前用热水泡脚，不仅能促进血液循环，还有助于提高睡眠质量。

四，运动养生，激活生命力

尽管室外寒冷，适度的体育活动仍然不可或缺，推荐冬季运动包括：

1、有氧运动：冬天，随着气温的下降和气压的升高，毛细血管收缩，血液粘稠度变大，这种情况影响了人体氧的供应，对老年人、高血压，心脏病等十分不利，及时改变血液对氧的携带能力，改变心肌供血供氧状况等。可以有效缓解冬季的天气对心脏病人带来的不利影响。日常的有氧运动有：如快速步行、慢跑、骑自行车等，每周至少三、四次，持续30分钟以上，保持心跳加速，促进新陈代谢。

2、室内运动：舞蹈、瑜伽、太极等，可在家中或健身房进行，提高机体柔韧性和肌肉力量。

3、热水澡和桑拿：运动后洗个热水澡或桑拿，有助于肌肉放松，驱散疲劳。

五、心理调适，养护心灵

冬季日照时间变短，易于引发抑郁情绪，因此，保持好心态极为重要。

1、保持社交：与亲朋好友聚会，共享欢乐时光，交流心得，增进感情。

2、兴趣爱好：培养一项新的爱好，无论是阅读、绘画还是学习新的技能，都能让心灵得到滋养。

3、心理疏导：遇到困惑时，不要憋在心里，以寻求专业咨询师的帮助，倾诉内心的烦恼。

六、保证睡眠时间

随着年龄的增长，老年人的睡眠时间越来越短，许多人以为这是年龄增长的必然现象，殊不知这实际是衰老的一种表现，是生物钟紊乱的不正常现象。

缺乏睡眠，常会产生倦怠、头疼、头昏、恶心、气短和心悸等莫名其妙的症状，时间久了，疾病就会趁虚而入，生活工作学习也会因此受到影响。尤其在冬季，而新鲜的氧气对促进大脑的功能，生物钟的恢复，改善睡眠有重要的作用。

七、中医养生小贴士

1、穴位保健：经常按摩关元穴（脐下三寸）、涌泉穴（脚掌前部1/3凹陷处，有助于固肾温阳。中药调理：适量饮用姜枣茶，桂圆红枣茶，可使人起到暖身驱寒的效果。

通过以上养生方法的实施，即使外面冰天雪地，我们依然可以在心中种下春天的种子，使身体和心灵在冬天绽放出不一样的温暖与光芒。让冬季不再是等待冬暖花开的过程，而是拥抱生命，展现活力的舞台。